Menu
Vi er stolte af vores trustpilot Skanfelds trustpilot ranking Din tilfredshed er vores succes

VÆGTTAB: Vejen til et godt og sundt vægttab

Hvordan taber jeg mig bedst?

Opstår vægttab, når kroppen forbrænder mere energi, end den indtager? Svaret er indlysende, men ikke simpelt. For selvom dette fundamentale princip, som understreger vigtigheden af at skabe en balance mellem kost og motion, kan ligne simpelt matematik, så er der meget du skal være opmærksom på, hvis du ønsker at opnå et varigt vægttab. Her er det essentielt at fokusere på både din kost, dit aktivitetsniveau, samspillet mellem dine neurotransmittere og hormoner – altså HELE mennesket og ikke kun tallene. Så vær opmærksom på faldgruberne når du beregner dit kalorieregnskab.

Af Speciallæge Hung Le

Fakta om overvægt i Danmark

  • 52 % af den voksne befolkning er overvægtige eller fede
  • 99 % af overvægt og fedme skyldes en uhensigtsmæssig livsstil
  • 1 % af overvægt og fedme skyldes hormonforstyrrelser
  • I Danmark medfører svær overvægt 34.000 ekstra somatiske indlæggelser og 630 flere dødsfald om året
  • I Danmark bruges der 1,8 mia. kr. om året til behandling og pleje
  • I Danmark tabes 10,4 mia. kr. om året i tabt produktion
Kilde: Eriksen L, Davidsen M, Jensen HAR, Ryd JT, Strøbæk L, White ED, et al. Sygdomsbyrden i Danmark - risikofaktorer. København: Statens Institut for Folkesundhed, SDU, for Sundhedsstyrelsen, 2016 og Sundhed.dk

Personliggør din vægttabsrejse

Individuel tilpasning er nøglen til succes. Hvad der virker for én person, virker ikke nødvendigvis for en anden. Derfor er det vigtigt at finde en metode, der passer til din livsstil, præferencer og sundhedsmæssige behov. Uanset om du søger hjælp til vægttab gennem kostvejledning, træningsplaner, eller en kombination, er personlig tilgang altafgørende. Der er dog nogle metoder, der er mere tilgængelig for flertallet og samlet set sikrer en højere succesrate. Fælles for de bedste metoder er, at de let anvendelig og at de sigter imod et bæredygtigt og vedvarende vægttab. Læs videre på siden, hvor jeg til sidst vil anvise nogle sundhedsvidenskabelige evidente metoder, der er designet til at hjælpe flest muligt i mål.

Motion og styrketræning

Motion spiller en kritisk rolle, primært i at opretholde et sundt liv, men kan være en fantastisk primer og investering for at opnå et vedvarende og bæredygtigt vægttab. Styrketræning er især vigtig, da det hjælper med at holde på muskelmassen, som igen kan forøge dit hvilestofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke er fysisk aktiv. Kombinationen af cardio og styrketræning anbefales for optimal effekt. Ud fra et lægefagligt sundhedsperspektiv, så er det langt vigtigere at man holder på sin muskelmasse end at man taber sig i fedtmasse. Grove tal siger, at et sundt vægttab er ca. 0,5 kg pr uge, svarende til 2 kg pr måned. Men at bygge muskelmasse på – fx alt det man har tabt under en vægttabsrejse – maksimalt er 0,5kg muskelmasse pr måned! Og det er forudsætter at man gør det meget godt.

Læs også: Anbefalinger om fysisk aktivitet for ældre: 65+ | Fagperson | Sundhedsstyrelsen

Jeg har desværre i min karriere som læge, krydset veje med en god del personer, der selv eller via andre kanaler havde valgt en hurtig metode – og jeg forstår fuldt ud ønsket og behovet – men de tabte store mængder muskelmasse: det man kalder Ozempicansigt og Ozempicrøven. Dette vil have direkte afsmittende effekt på deres fremtidsprognose, deres alderdomsprognose.

Læs også: Kan man opbygge muskelmasse mens man taber sig?

Minimumsanbefalingerne til vægttab er derfor:

  • 150 min. træning per uge (svarende til 30 min. i 5 dage), som bør indeholde:
    • 2 ugentlige styrketræningssæssioner af moderat til hård intensitet af ben-, rygog armmuskler (ca. 30 min. per gang).
    • Cardiotræning 2 x 30 min i en eller anden grad.

Læs Sundhedsstyrelsens og WHO's anbefaling om træning for øget folkesundhed her.

Skanfeld teamet ved morgenkonferencen

Din garanti for ekspertise og sikkerhed i sundhedspleje

Speciallæge Hung Le, en højt respekteret specialist, er stolt ejer af Skanfeld.
Dette understreger vores urokkelige engagement i at sikre den højeste standard for patientpleje og sikkerhed.

Læs om os

Sund kost

En næringsrig kost er fundamentet for et succesfuldt vægttab. Fokusér på at inkludere gode sunde råvarer, der er rig på vitaminer og mineraler. Når man taber sig, skærer man væk fra sit madindtag og dermed bliver udfordringen om man når at få vitaminer og mineraler nok. Får man ikke nok næring og proteiner, kan kroppen have svært ved at holde på muskelmassen. De fleste ”vægttabsnederlag” skyldes oftere end man tror, at muskelmassetabet bliver for stort og det er ikke alene sundhedsskadeligt på sigt, men booster i den grad sulthormonproduktionen. Du ved, den følelse i løbet af en kur, der overmander én med en sult, man til sidst giver efter for. Er der noget der kan bestemme menneskets adfærd, er det ikke manglen på rygsøjle, men mængden af hormoner. Læs her om Sundhedsstyrelsen råd til en vægttabsstrategi, der kommer omkring hele mennesket. Ved at gøre det til et fokuspunkt, altid at erstatte med ernæringsrige produkter når det er muligt, hjælper man sig selv til vedvarende vægttab og langsigtede resultater.

Tommelfingerregel: gå efter sunde råvarer i stedet for færdigprodukter. Gå efter proteiner, hver gang du har muligheden for at vælge det til. Men undgå at falde i fælden med bare at lægge det oveni dit samlede forbrug.

Psykologiske aspekter

Vægttabsrejsen er ikke kun fysisk, men også psykologisk. Mange mennesker kæmper med spisevaner drevet af stress/krisefølelser snarere end sult – vi må anerkende, at dette er en, fysiologisk og lægelig set, helt forståelig og berettiget regulering af negative følelser. Det kan endda være en beskyttende omstændighed – men vi må også anerkende, at denne regulering af psyken er et tveægget sværd, da overvægten kan skabe så store og stærke negative følelser, at man derved føler behov for at spise endnu mere; en selvforstærkende ond cyklus der har rod i menneskets neurofysiologi og på ingen måder afspejler en persons mentale styrke mere end et behov for at finde vej i og ud af en turbulent tilværelse. Det er vigtigt at adressere disse vaner for at opnå et varigt vægttab. Overvej strategier for at håndtere stress, kedsomhed, eller tristhed uden at ty til mad for komfort.

Opsæt realistiske mål

Et stort vægttab starter med små, håndgribelige mål. Sæt realistiske forventninger til dig selv og fejr de små sejre langs vejen. Husk, hurtigt vægttab er sjældent bæredygtigt; fokuser på gradvise forandringer, som du kan opretholde over tid.

Mit ultimative råd og trick til denne rejse – uagtet man vælger at tabe sig med fx Wegovy® eller uden – har rod i psykoterapien og adfærdspsykologien og udnytter de gunstige resultater derfra: gradvis eksponeringsstrategier reducerer risikoen for nederlag helt signifikant.

Lægevidenskab og bæredygtigt vægttab: Hvad du skal vide

Ændring af adfærd kræver en metode, som har bevist sin effektivitet gang på gang. Selvom det er muligt, at du tilhører en lille procentdel, som ikke oplever fordele ved denne tilgang, og du måske har brug for en løsning, der er skræddersyet specifikt til dig, eller skal overveje andre strategier nævnt tidligere i artiklen, er der gode nyheder, hvis du er motiveret for at opnå et varigt og sundt vægttab. Her er en simpel, men god miniguide til en flyvende start på din vægttabsrejse med de bedste chancer for succes.

  1. Baseline: Få en god fornemmelse af hvad du spiser til dagligt – før du starter dit vægttab (du kan overveje at taste det ind i en beregner som fx Lifesum)
  2. Reducér: Reducer alt du spiser og drikker med ca. 10-15%; Fx drik 90% af din cola, spis 90% af din frokosttallerken osv. osv. Vælg ca. 10% i starten af din rejse og ca. 15% sidst på din rejse; eller 300-500 kcal hvis du måler og regner.
  3. Vitaminer: Forsøg altid at udskifte med råvarer frem for forarbejdede produkter (det er essentielt at man får sine vitaminer og mineraler – hvilket er svært i en reduceret kostplan)
  4. Proteiner: Forsøg altid at udskifte med proteiner fremfor andre råvarer, fx tag heller noget kød/bønner fremfor en kartoffel.
  5. Udnyt tilpasningsevnen: Lad forandringerne sætte sig. Giv kroppen tid til at vænne sig til de nye betingelser. Når den er vant til det og dit vægttab går i stå, kan du gå til trin 1 igen.
  6. Visualisér målkosten: Vær indstillet på at du kan skære af og skære af, trinvist, indtil du spiser det samme som en person med din ønskevægt spiser.

Den gyldne regel

Et sundt vægttab er ca. 0,5 kg pr uge. Mere end det kan være både sundhedsskadeligt og indebærer en stor risiko for komplet vægttabsstagnation på sigt. Så ikke alene er det usundt, men det ødelægger chancerne for at komme i mål. Det er videnskabeligt og vist igen og igen. Lad dig ikke friste med en hurtig mirakelkur, som imponerer. De er de mindst holdbare metoder.

Denne tilgang er designet til at fremme et bæredygtigt vægttab ved at justere og tilpasse strategier baseret på personlig fremgang og behov. Husk, succes i vægttab handler om mere end blot at følge en plan; det handler om at tilpasse rejsen til din unikke livsstil og mål.

Konklusion

Vægttabsrejsen er unik for hver person, og der findes ingen universel løsning. Ved at tilpasse din tilgang til dine personlige behov og præferencer, understøtte din rejse med videnskab og ekspertvejledning, og ved at bevare et positivt mindset, kan du tage de første skridt mod et sundere, lykkeligere liv. Husk, vægttab er mere end bare tal på en vægt; det handler om at opbygge en sundere version af dig selv. Ved at følge vores 6 trin til en god og bæredygtig vægttabsrejse, øger du dine chancer for at lykkes denne gang.

Ofte stillede spørgsmål om vægttab

Her finder du svar på almindelige spørgsmål om vægttab, herunder metoder, motion, kost og psykologiske aspekter. Uanset om du er nybegynder eller har prøvet før uden held, giver vores FAQ dig den nødvendige viden for at komme i gang med din vægttabsrejse. Dyk ned i vores FAQ og bliv bedre klædt på til at opnå et sundt og bæredygtigt vægttab!

Har du flere spørgsmål om vægttab? Vores omfattende FAQ-sektion hjælper dig med at finde de svar, du søger, for at du kan nå dine mål og opnå en sundere livsstil.

Start din medicinsk vægttabsrejse nu

Udforsk flere artikler inden for samme kategori:

Hvad er medicinsk vægttab?

Medicinsk vægttab er en videnskabsbaseret strategi designet til at hjælpe individer med at opnå og opretholde vægttab gennem en kombination af lægelig overvågning, ernæringsmæssig rådgivning, fitnessplanlægning og adfærdsændringsteknikker. Lær hvordan dette tilgang kan tilpasses dine unikke behov for at skabe varige livsstilsændringer.

Hvad er overvægt, fedme og BMI?

Overvægt og fedme er betingelser karakteriseret ved en unormal eller overdreven fedtopsamling, der kan skade sundheden, mens Body Mass Index (BMI) er en enkel indeks for vægt-for-højde, der ofte bruges til at klassificere overvægt og fedme. Udforsk hvordan disse målinger påvirker din sundhed og veje til en bedre balance.

Ozempic®

Ozempic® revolutionerer behandlingen af type 2-diabetes og vægtstyring med sin kraftfulde GLP-1 receptoragonist, Semaglutid. Lær alt om hvordan Ozempic® fungerer, dets fordele, bivirkninger, og hvordan det kan indgå i din behandlingsplan. Få også indsigt i priser og tips til effektiv brug for at optimere din sundhed og livskvalitet.

Semaglutid

Semaglutid er en banebrydende behandling, der ikke kun hjælper med at kontrollere blodsukkeret, men også understøtter væsentligt vægttab. Opdag hvordan denne GLP-1 receptoragonist kan transformere behandlingen af type 2-diabetes og fedme med dens dobbelte effektivitet.

Hvordan kan man tabe sig?

At tabe sig kræver en forståelse af kroppens behov og en balance mellem kalorieindtag og energiforbrug. Fra kostændringer og øget fysisk aktivitet til medicinske indgreb og livsstilsjusteringer, opdag effektive strategier for vægttab, der kan hjælpe dig med at opnå dit sundhedsmål.

FAQ: Vægttab

Har du spørgsmål om vægttab? Vores FAQ-sektion giver svar på de mest almindelige spørgsmål om kost, motion, medicinske behandlinger og mere. Få de oplysninger, du har brug for, for at navigere i vægttabsrejsen med tillid og støtte fra sundhedseksperter.